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豚肉とエリンギのオリーブオイルカレー

手作りカレールゥでうれしいカロリーオフ

  • 調理
    時間
    30
  • 1人分の
    カロリー
    674kcal
  • 1人分の
    塩分
    2.9g

材料(4人分)

  • 豚ばら肉(薄切り) 150g
  • エリンギ 大2本
  • マッシュルーム 6個
  • 玉ねぎ 1個
  • にんにく 1片
  • ご飯 800g
  • パセリ(みじん切り) 適量
  • 「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ1

●A

  • トマトホール缶(つぶしておく) 1/2缶(200g)
  • 水 カップ3

●ルウの材料

  • 「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」 大さじ2
  • カレー粉 大さじ2(すりきり)
  • 小麦粉 大さじ3(すりきり)

作り方

  1. ルウの材料をボウルに合わせ、よく混ぜる。(スプーンですくって、途切れず流れ落ちる状態まで)
  2. 豚肉は1cm幅に切り、エリンギは4cm長さに切ってから、六等分にさく。マッシュルームは半分に、玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。
  3. 鍋に「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」(大さじ1)を熱し、豚肉をしっかりと炒め、玉ねぎ、にんにくを入れ、中火で2分ほど炒める。きのこ、塩(小さじ1)を加えて更に炒め、油が回ったらAを入れ、沸とうしたら中火で15分煮る。
  4. ルウを加えて混ぜる。トロミがついたら、牛乳、塩(小さじ1)を加えてひと煮し、皿に盛ったご飯にかけ、パセリを散らす。