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生ざけと野菜のオリーブオイルソテー

オリーブオイルでさけを香りよく

  • 調理
    時間
    12
  • 1人分の
    カロリー
    303kcal
  • 1人分の
    塩分
    2.8g
調理時間 下ごしらえ約5分 加熱時間約7分

使用している商品

材料(2人分)

  • 生ざけ 2切れ(180g)
  • れんこん 100g
  • ブロッコリー 1/2株(80g)
  • 塩 少々
  • 「AJINOMOTO®︎ オリーブオイル」 大さじ2
  • ポン酢しょうゆ 適量

A

  • 塩 小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう 少々

作り方

①生ざけにAをまぶす。れんこんは5mm幅の半月切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。

②フライパンに「AJINOMOTO®︎ オリーブオイル」を熱して生ざけを焼き、焼き目がついたら裏返し、野菜を加える。野菜に塩(少々)をふり、フタをして弱火で5分、蒸し焼きにする。

■作り方のコツ

「AJINOMOTO®︎ オリーブオイル」で焼くと、生ざけのくさみがおさえられ、野菜の甘みが引き立ちます。フタをして蒸し焼きにすることで、しっかりと火が通ります。

③②を皿に盛り、ポン酢しょうゆをかける。
※お好みで、「AJINOMOTO®︎ オリーブオイル」をかけてお召し上がりください。